乳母需要补充什么维生素？

乳母在哺乳期间，身体对各种营养素的需要会有所增加，以支持自己健康及婴儿的成长发育。因此，乳母需要特别注意补充一些重点的维生素，主要包含：
1. 维生素A：对于保持视力、免疫系统和皮肤健康至关要紧。富含于动物肝脏、鱼肝油、全脂奶制品等食物中。
2. 维生素D：能够帮助钙质吸收，对骨骼健康尤为重要。可以通过日晒自然合成，也可以通过食用鱼类、蛋黄等含维生素D的食物来补充。
3. B族维生素（如B1、B2、B6、B12）：参与体内能量代谢过程，对于神经系统的正常运作至关要紧。全谷物、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜都是好的来源。
4. 维生素C：是一种强大的抗氧化剂，可以促进铁的吸收，并能够帮助提升免疫力。新鲜水果如柑橘、草莓与西红柿、青椒等蔬菜中含量丰富。
5. 叶酸（维生素B9）：对预防胎儿神经管缺点特别要紧，在怀孕早期特别需要充足摄入。深绿色叶菜类植物是非常不错的来源，同时也可以选择富含叶酸的强化食品或补充剂。

建议乳母在平时饮食中尽可能多元化摄取上述食物，并依据自己状况考虑是不是需要额外服用维生素补充剂。假如有特殊状况或者营养不好的的风险，最好咨询大夫或注册营养师的专业建议。